Bicicleta Ergométrica

admin — Tue, 02 Mar 2010 23:08:13 +0000

É uma atividade que melhora o condicionamento físico, fortalece o coração, diminuindo o número de vezes que ele necessita para cumprir suas funções, além disso essa atividade diminui as taxas de triglicérides e colesterol no
sangue, reduzindo as chances de hipertensão, doenças cardiovasculares e diabetes;
Fortalece os músculos dos glúteos e das pernas;
Pedalar queima calorias e gorduras localizadas, dessa forma possibilita a perda de peso;

Comparado a esteira, pedalar no mesmo período de tempo, com a mesma intensidade, perde-se menos calorias, porque exige menos da massa muscular, por esse motivo é mais indicado para gestantes, obesos, sedentários e pessoas com problemas nas articulações;

É contra-indicado para pessoas que tenham problema no coração ou na articulação do joelho.

Antes de começar pedalar é importante ajustar a bicicleta corretamente, o selim deve estar na altura onde sua perna fique com o joelho semi-flexionado. Manter as costas retas e segurar o guidão, algumas bicicletas tem apoio para os braços, não seguir essas regras podem causar problemas de coluna e nos joelhos.

Se voçê está começando agora, inicie seu treino com carga mínima, por 20 minutos, conforme for sentindo que seu condicionamento está melhorando, aumente a carga e o tempo, faça isso de forma progressiva, sem exagerar. Antes de terminar seu treino, diminua o ritmo e continue pedalando de 5 à 10 minutos, usando cargas mais leves.

Agora é só pedalar!

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