Como Emagrecer » Saúde

Gordura Localizada

admin — Thu, 17 Dec 2009 22:45:42 +0000

A gordura localizada assombra praticamente todas as mulheres do mundo, principalmente quando o verão se aproxima. Todas correm para as academias e clínicas de estética para queimar os “pneuzinhos“. Mas será que isso realmente funciona?

Este tipo de gordura acontece, principalmente, ligada a fatores genéticos, mas obesidade e má alimentação influenciam (e muito!) no seu aparecimento. Geralmente, a gordura encontrada na região das coxas, bumbum e culote é herança genética e a encontrada no abdome significa excesso de peso.

Os principais vilões dessa gordurinha em excesso são os alimentos ricos em lipídeos. A gordura não utilizada em forma de energia será armazenada em certas regiões do corpo, como energia de reserva, originando a gordura localizada. O excesso de glicose também acaba sendo transformada em energia de reserva, principalmente no culote, que possui fibras musculares diferentes do resto do corpo e que armazenam a glicose mais facilmente, fazendo com que esta gordura localizada seja mais difícil de ser perdida com exercícios leves.

Então, como se livrar deste problema? Primeiramente, devemos ter uma alimentação saudável e balanceada, para que não haja glicose e gordura em excesso no nosso corpo, formando os depósitos de gordura. Para a manutenção de um peso saudável, devemos evitar alimentos gordurosos, como frituras e doces recheados, temperar a salada com azeite ou óleos vegetais, aumentar a ingestão de alimentos integrais, substituir carne vermelha por carne branca e utilizar sal com moderação.

O segundo passo é a prática de exercícios físicos. Eles não atingem diretamente os depósitos de gordura localizada, mas promovem a queima generalizada de gordura e mantém os ossos, músculos e postura em boas condições. Portanto, não são a solução do problema, mas ajudam bastante. Outro método para combater a gordura localizada é o uso de cremes. Muitos dermatologistas dizem que eles atuam apenas na parte superficial da pele e não nos depósitos de gordura propriamente ditos, porém uma publicação francesa voltada para a defesa do consumidor testou 10 produtos, alguns dos quais vendidos também aqui no Brasil, e o resultado foi que os 10 provocaram queima de gordura e 2 eram particularmente muito eficientes.

Muitas clínicas estéticas possuem inúmeros tratamentos para a redução de gordura localizada e para o tratamento de estrias e flacidez. Entre eles, os principais são: mesoterapia, hidrolipocrasia, massagem modeladora, drenagem linfática, entre outros. A eficiência desses tratamentos está ligado, na maioria das vezes, ao grau de expectativa e gravidade do problema. Pessoas com grandes acúmulos de gordura podem ficar contentes com pequenas alterações que melhorem o aspecto da região.

O tratamento mais eficiente e o único que acaba com a gordura localizada é a lipoaspiração. Este é um processo cirúrgico que retira completamente a gordura localizada de nosso corpo. Ele é muito utilizado e feito em muitas clínicas. Deve-se tomar muito cuidado ao escolher o lugar para esta intervenção cirúrgica, pois há muitos lugares que não são registrados e possuem péssimos profissionais.

Não importa o que se que perder, na busca do corpo perfeito a saúde tem que ser colocada em primeiro lugar.

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Como perder massa corporal

admin — Tue, 28 Apr 2009 02:35:55 +0000

A massa corporal é controlada pelo número de calorias que é ingerida e a energia gasta cada dia. Para perder, é necessário ingerir menos calorias do que se gasta diariamente. Para atingir esse objetivo é necessário praticar exercícios físicos e fazer uma reeducação alimentar, diminuindo assim, o número de calorias ingeridas a cada dia.

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Massa corporal

admin — Tue, 28 Apr 2009 02:21:06 +0000

A massa corporal é o conjunto de segmentos do corpo humano. O corpo humano é dividido em dois componentes que são: massa corporal magra e a massa corporal gorda.

A massa magra é a porção do corpo isenta de gordura. Ela é constituída de ossos, músculos e vísceras (órgãos internos do corpo que contêm espaços que podem servir para digestão, respiração, armazenamento de excreções ou secreções. Exemplos: estômago, intestinos e bexiga).

A massa gorda é a porção constituída de gordura armazenada (encontrada no tecido subcutâneo) e gordura essencial (encontrada nas vísceras, responsável pelo funcionamento fisiológico normal).

Calcule seu índice de massa corporal (IMC)

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Dicas para perder peso no dia a dia

admin — Tue, 28 Apr 2009 02:16:57 +0000

Trocar os elevadores por escadas;
Não deixar de tomar café da manhã;
Não pular as refeições;
Comer a cada duas horas;
Beber bastante água;
Evitar refrigerante, caso for tomar, trocar por refrigerante com menos calorias;
Adicionar cinco minutos de exercícios à sua carga diária a cada dia;
Comer alimentos mais saudáveis no lugar de frituras, como: frutas e cereais;
Escolher os grelhados no lugar dos alimentos fritos;
Diminuir o óleo da comida;
Evitar alimentos gordurosos;
Trocar os molhos gordurosos da salada;
Caminhar sempre que seu destino permitir;
Trocar o leite integral pelo desnatado;
Evitar açúcar;
Escolher os pratos menores;
Ingerir menos calorias do que se gasta por dia.

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Dormir emagrece

admin — Thu, 12 Mar 2009 02:33:40 +0000

O sono está no mesmo patamar de importância da alimentação equilibrada e do nocaute ao sedentarismo, hábitos consagradíssimos para manter o ponteiro da balança estável. Isso quer dizer que dormir bem não só ajuda a emagrecer mas também garante melhor qualidade de vida. O assunto ganha a cada dia mais destaque entre os especialistas. Pudera: já há estudos que ligam a privação de sono a acidentes no trabalho e à baixa resistência ao stress e infecções, além de ter relação íntima com doenças como depressão, fibromialgia e, agora, com a obesidade. Dois estudos norte-americanos, da Universidade de Chicago e da Universidade de Columbia, apontaram a relação inversa entre um curto período de repouso e o aumento do índice de massa corporal (o tal do IMC). Uma pesquisa conduzida no Brasil pelo pneumologista Denis Martinez, fundador da Clínica do Sono, em Porto Alegre, confirma o resultado do estudo americano. “Quem dorme cinco horas ou menos por noite corre três vezes mais risco de se tornar, no futuro, obeso”, afirma.

mais fome, menos saciedade

Sabe o cortisol, aquele hormônio que marca território quando vivemos uma situação de stress? Então, uma de suas tarefas é estocar gordura no corpo. E as pesquisas já comprovaram há algum tempo que o cortisol age muito mais intensamente em pessoas que dormem pouco. Para se manter acordado durante a noite, nosso organismo passa por uma série de alterações. A explicação é simples: o corpo interpreta a vigília como se fosse uma ameaça — é o mesmo mecanismo desencadeado no homem primitivo quando tinha que enfrentar um perigo.

Mas os estudos foram um pouco além e outras duas substâncias entraram no jogo para explicar a conexão entre falta de sono e a balança. A ghrelina, hormônio sintetizado no estômago, é responsável por regular o gasto calórico — se usamos mais energia quando acordadas, ela aumenta e aciona o alarme da fome. Além disso, se dormimos pouco, há uma queda da leptina, um neuromodulador produzido pelas células de gordura, que controla a saciedade. O resultado você pode imaginar: mais fome e menos saciedade. “A pesquisa realizada pela Universidade de Chicago revelou que os participantes, ao passar apenas quatro horas dormindo, apresentaram níveis de ghrelina 27% mais altos e de leptina 18% mais baixos do que os outros voluntários que tiveram dez horas de sono”, ressalta Denis Martinez.

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8 motivos para tomar mais água

dayani — Thu, 26 Feb 2009 00:21:44 +0000

1 – facilita a digestão a água ajuda na formação de enzimas (substâncias que facilitam as reações químicas no organismo) e também da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão.

2 – combate o inchaço. Sem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar às células e, conseqüentemente, na pele e nas extremidades como cabelo e unhas. Por outro lado, bem hidratada, sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas fortes. Além disso, com uma boa irrigação, o organismo não retém sódio – responsável pelo inchaço.

3 – reduz infecções
Ao se manter hidratada, você assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais, como o ferro – importante para fortalecer as defesas do organismo.

4 – regula a temperatura
Por meio da transpiração, a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.

5 – turbina a performance na malhação
O melhor desempenho em atividades físicas ocorre porque as fibras musculares “ficam azeitadas”, deslizando com mais facilidade, o que reduz o risco de cãibras e de contusões.

6 – desintoxica e previne a celulite
Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo – e a sua saúde! – fica comprometido. A água amolece as fezes, facilitando a eliminação delas. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite.

7 – ajuda a emagrecerIsso acontece principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a água, as fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade. A água também pode “enganar” temporariamente o estômago com sua presença, mas, como ela não sofre digestão e absorção, essa sensação passa rapidamente e a fome reaparece.

8 – melhora a absorção dos nutrientesVale lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as células, alimentando-as. E só uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Além disso, para serem absorvidos, eles precisam da água. É o caso das vitaminas C e do complexo B, que reforçam nossas defesas.

COMPRE COM CONSCIÊNCIA E RECICLE SEMPRELembre-se de que a produção de 1 quilo de garrafas PET (do tipo que armazena água mineral e refrigerantes) demanda 17,5 litros de água e libera no ar 2,3 quilos de gás carbônico – um dos responsáveis pelo efeito estufa. Além disso, a água engarrafada é transportada por caminhões que também liberam gás carbônico no meio ambiente.

o que a água tem?As águas minerais disponíveis no mercado contêm nutrientes com propriedades terapêuticas.

Zinco: auxilia na cicatrização
Ferro: turbina as defesas do organismo.
Cálcio: fortalece ossos e dentes.
Sódio e potássio: ajudam no funcionamento de músculos e no metabolismo.
Cloretos: mantêm o equilíbrio hídrico.
Lítio: afasta a insônia e atua sobre o sistema nervoso central.
Silício: deixa o organismo mais forte contra infecções.
Magnésio: atua no crescimento dos tecidos.

COMUNS, GOURMETS OU FLAVORIZADAS: QUAL ESCOLHER?
Basta uma ida rápida ao supermercado para você se deparar com vários tipos de água – incluindo as com sabor ou flavorizadas (do inglês flavor, sabor). Com leve gosto de frutas como limão, laranja, pêssego e maracujá, não têm açúcar ou calorias. “Apostando na variedade e na sofisticação das águas, alguns restaurantes já oferecem uma carta com sugestões para harmonizá-las com o vinho e a comida”, diz o paulistano Renato Frascino – primeiro sommelier de águas do país. Para facilitar a sua escolha, ele faz uma divisão por categorias – comum, gourmet e flavorizadas – e dá dicas para você arrasar no próximo jantar com seu gato. Um detalhe: bebendo água, você ingere menos vinho e menos comida. Portanto, engorda menos também.

AS COMUNS
Próprias para o consumo diário, contêm ou não gás. Também podem ser usadas na preparação de sucos. Algumas opções: Schincariol, Aquarel, Petrópolis, Minalba, Crystal.

AS GOURMETS
Acompanham bem pratos mais elaborados e ajudam na digestão. Algumas opções: São Lourenço, Prata, Ouro Fino e as importadas Perrier e Panna.

AS FLAVORIZADAS
Ideais para quem não gosta de água pura, substituem os refrigerantes nas festas e caem bem com refeições mais leves. Exemplos no mercado: Aquarius, Via Natural.

Produção: Ana Hora e Adriana de Bossens. Produtos Lancôme e L’óreal Professionel. Modelo: Yasmin Jordão (Agência 40 Graus). Biquíni Track & Field, tops Santas, Salinas e Bumbum, calcinhas Cia. Marítima para Track & Field e Bumbum, brinco Metally, faixa Bumbum, garrafinha Track & Field.

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