Comparado a esteira, pedalar no mesmo período de tempo, com a mesma intensidade, perde-se menos calorias, porque exige menos da massa muscular, por esse motivo é mais indicado para gestantes, obesos, sedentários e pessoas com problemas nas articulações;

É contra-indicado para pessoas que tenham problema no coração ou na articulação do joelho.

Antes de começar pedalar é importante ajustar a bicicleta corretamente, o selim deve estar na altura onde sua perna fique com o joelho semi-flexionado. Manter as costas retas e segurar o guidão, algumas bicicletas tem apoio para os braços, não seguir essas regras podem causar problemas de coluna e nos joelhos.

Se voçê está começando agora, inicie seu treino com carga mínima, por 20 minutos, conforme for sentindo que seu condicionamento está melhorando, aumente a carga e o tempo, faça isso de forma progressiva, sem exagerar. Antes de terminar seu treino, diminua o ritmo e continue pedalando de 5 à 10 minutos, usando cargas mais leves.

Agora é só pedalar!

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São classificados, de acordo com o tamanho de sua molécula, em: monossacarídeos, dissacarídeos ou polissacarídeos. Os monossacarídeos ou açúcares simples consistem em uma única unidade de hexose (glicose, frutose ou galactose) e estão prontos para serem absorvidos pelo nosso corpo. Os dissacarídeos são resultados da união de dois monossacarídeos. São eles: a lactose, que é o açúcar do leite e é formado pela glicose + galactose; a sacarose, que é formada pela glicose + frutose; e a maltose, que é o açúcar produzido durante a fermentação dos cereais e é formado por duas moléculas de glicose. E os polissacarídeos são formados pela união de centenas de monossacarídeos. No nosso corpo, os carboidratos são armazenados na forma de glicogênio (um polissacarídeo com 16.000 glicoses) no fígado e nos músculos.

A ingestão diária de carboidratos deve ser entre 50% e 60% do total de calorias consumidas, sendo que 1 grama de carboidrato possui 4 calorias. Suas principais fontes alimentares são: mel, feculentos, cereais (aveia, granola, arroz), pães, doces, massas, hortaliças e frutas.

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Os alimentos considerados diet são aqueles em que um dos componetes nutricionais existentes no produro original foi retirado completamente, como o açúcar, sódio, proteína ou gordura. Portanto, ele é direcionado à pessoas com alguma doença, como hipertensos, diabéticos e com problemas renais, e não aos indivíduos que procuram perder peso. Muitas vezes, os alimentos diet possuem as mesmas ou até mais calorias que o produto original. Por exemplo, nesses produtos o açúcar é substituído por outra substância que dá o sabor doce ao alimento. Apesar de não fazerem mal ao diabético, essas substâncias contêm calorias. O sorbitol, uma das substâncias mais usadas em produtos dietéticos, tem 2,4 calorias por grama, cerca de 60% das calorias do açúcar de cana comum.

Já os produtos light são aqueles em que houve a retirada mínima de 25% de algum nutriente ou de calorias comparado ao alimento original. Portanto, estes são os ideais para quem quer perder peso. Mas tome cuidado: não é porque o alimento é light, que você pode comer quantos quiser. Há apenas a redução e não a isenção de calorias.

Atualmente, surgiram também os produtos zero, principalmente refrigerantes. Eles não possuem muita diferença quando comparados aos produtos diet, já que neles também existe a isenção de alguma substância presente no alimento convencional. A única mudança (e que ótima mudança!) é que estes alimentos possuem menos calorias que os produtos originais.

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Algumas sugerem a não ingestão de carboidratos. Com isso, o corpo vai passar a utilizar a proteína para obter energia (em forma de glicose) e essa reação produz substâncias tóxicas para nosso próprio organismo. Logo, os músculos começarão a ser utilizados e não haverá a perda de gordura, e sim de massa magra. Outras sugerem ficar muito tempo sem comer. Além de ser um saco de segui-la, este hábito faz mal ao organismo e até mexe com o nosso humor: “Uma pessoa que acorda, toma uma xícara de café e não come nada até a hora do almoço tem maior probabilidade de ficar com o humor azedo”, diz o nutrólogo Daniel Magnoni, do Hospital do Coração, de São Paulo. Aquele chefe ou amiga mal-humorada pode estar fazendo esta dieta!

Outra dieta perigosíssima é a dos líquidos. A curto prazo, pode provocar dor de cabeça, hipoglicemia, prisão de ventre e queda de cabelos. A longo prazo, podem prejudicar o metabolismo e provocar grandes carências nutricionais. Os vegetarianos também devem ficar espertos: a exclusão de carne vermelha da dieta é responsável por carências de ferro e vitamina B12, que são nutrientes fundamentais para o organismo.

Portanto, cuidado com as dietas que prometem emagrecer 3kg em 3 dias. Dieta não faz milagre e, se esta perda realmente for grande, com certeza não será saudável e provavelmente todo o peso perdido será readquirido.

A dieta ideal e que mais proporciona resultados de emagrecimento é a feita por uma nutricionista. Nela, todos os hábitos são levados em conta, assim como o metabolismo de cada um e as preferências alimentares. Além disso, ela é feita especialmente e somente para a pessoa. Porém, se não há condições ou tempo para entrar em contato com um profissional, nunca faça dietas malucas e que cortam radicalmente algum alimento.

Para saber mais, consulte: Melhores Dicas de Dieta – http://www.melhoresdicasdedieta.com.br

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Microdermoabrasão

O que é?

Jatos de cristais de hidróxido de alumínio são aplicados na pele, provocando uma leve descamação, estimulando a renovação celular e produção de colágeno. Somente é útil para as estrias mais recentes e o processo é indolor.

Tratamento: de 10 a 15 sessões.

Preço por sessão: R$100,00 a R$150,00.

Peeling de Ácido Retinóico

O que é?

É uma técnica que promove uma esfoliação da pele, estimulando a renovação celular. Para melhores resultados, deve ser associada à carboxiterapia. Somente tem resultado para estrias mais recentes.

Tratamento: de 10 a 15 sessões.

Preço por sessão: R$130,00 a R$200,00.

Peeling de Emblica

O que é?

É a esfoliação da pele com o emblica, um ativo fitoterápico obtido de uma planta do sudeste asiático, que pode reduzir em até 70% a largura e coloração das estrias antigas e esbranquiçadas. É um dos únicos métodos que tem resultado para este tipo de estria.

Tratamento: de 10 a 15 sessões.

Preço: de R$180,00 a R$200,00.

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Carboxiterapia

O que é?

É a aplicação de gás carbônico na terceira camada da pele, a hipoderme, com agulhas finas e curtas. Este gás promove uma reação química que aumenta a oxigenação do tecido, estimulando a produção de colágeno e elastina, responsáveis pela elasticidade da pele. Além disso, trata a celulite e diminui a porcentagem de gordura. Este tratamento pode provocar alguns roxos na pele, que somem em poucos dias.

Tratamento: de 10 a 20 sessões.

Preço por sessão: de R$150,00 a R$180,00.

Phydias

O que é?

Este tratamento consiste na utilização de um aparelho que estimula eletricamente o local e recupera as fibras musculares, modelando o corpo, diminuindo a flacidez e aumentando o tônus muscular. O tratamento é indolor e só pode ser feito por um profissional capacitado.

Tratamento: de 10 a 20 sessões.

Preço por sessão: de R$50,00 a R$80,00.

Accent

O que é?

É a elevação da temperatura da pele com a ajuda de um aparelho de radiofreqüência, atingindo a camada onde o colágeno é produzido. Isto aumenta a produção de colágeno (que dá sustentação e firmeza à pele), estimula a circulação sanguínea e, de quebra, reduz a gordura localizada e a celulite no bumbum, pernas e barriga.

Tratamento: de 4 a 8 sessões.

Preço por sessão: R$700,00 a R$1.000,00.

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Subcision

O que é?

É uma intervenção cirúrgica em que agulhas especiais são introduzidas na pele para cortar as estruturas que estão repuxando o tecido e causando as depressões da celulite. Com isso, há a formação de um novo tecido, que preenche o relevo da pele do lado de fora. É necessária anestesia local e alguns cuidados após o procedimento, como não fazer exercícios físicos e não tomar sol por duas semanas. Só é indicado para celulites grau 3 e 4.

Tratamento: de 1 a 2 sessões.

Preço por sessão: de R$800,00 a R$1.000,00.

Drenagem linfática manual

O que é?

É uma massagem lenta e relaxante, que segue o ritmo de contração e descontração dos vasos linfáticos. Esta técnica elimina toxinas acumuladas, diminui o inchaço e melhora a oxigenação das células. É um dos métodos mais eficazes para combater a celulite e completamente indolor.

Tratamento: 20 sessões, de 40 minutos cada.

Preço por sessão: de R$40,00 a R$70,00.

Ultra-som

O que é?

As ondas emitidas pelo ultra-som agitam as partículas de água da região, que colidem com as células gordurosas e fazem com que se quebrem mais facilmente. Também ajuda na diminuição de gordura localizada e deve ser associado a outros procedimentos.

Tratamento: 10 sessões, de 15 minutos cada.

Preço por sessão: R$60,00 a R$100,00.

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Mesoterapia

O que é?

É a aplicação de injeções em pontos específicos do corpo, como coxas, bumbum, abdome e culote. Nestas injeções estão presentes medicamentos que contém enzimas lipolíticas (que vão quebrar a gordura) e substâncias que diminuem a retenção de líquidos no organismo. Quase sempre a picada dói e aparecem pontos roxos, que somem em poucos dias. Pode ser aplicado um gel anestésico antes das injeções. É uma técnica francesa e só pode ser feita por médicos habilitados. Os resultados não são permanentes, mas podem ser mantidos por um bom tempo com o auxílio de uma alimentação saudável e exercícios físicos.

Tratamento: Dez sessões, uma por semana. Cada uma dura em média 20 minutos.

Preço por sessão: de R$ 120,00 a R$ 150,00.

Hidrolipoclasia

O que é?

É a infiltração de soro hipotônico no abdome ou culote, como alternativa à lipoaspiração. As células de gordura absorvem o líquido e incham. Depois, o ultra-som é utilizado e suas vibrações rompem as células de gordura, que são absorvidas pelo corpo e expelidas através da urina e fezes. O local de aplicação pode ficar dolorido.

Tratamento: 10 a 20 sessões, de 40 minutos cada.

Preço por sessão: de R$180,00 a R$200,00.

Massagem modeladora

O que é?

São massagens com movimentos fortes, que melhoram a oxidação dos tecidos e a circulação sanguínea, favorecem a drenagem de toxinas, ativa trocas metabólicas e favorece a quebra das células de gordura, que é excretada. Cremes redutores são aplicados para melhorar o resultado.

Tratamento: de 15 a 20 sessões, de 40 minutos cada.

Preço por sessão: de R$40,00 a R$60,00.

Endermologia

O que é?

São massagens feitas com um aparelho que promove a sucção da pele. Como ativa a circulação sanguínea e linfática, é indicado também para a celulite. Este tratamento melhora o tônus da pele e redistribui a gordura, evitando seu acúmulo em determinas áreas. É um método indolor e criado na França há 12 anos.

Tratamento: de 5 a 10 sessões, em média 2 vezes por semana.

Preço por sessão: R$50,00 a R$70,00

Manthus

O que é?

É uma técnica de ultra-som associada a um estímulo elétrico capaz de reduzir medidas, eliminar toxinas e melhorar o aspecto de ondulação da pele, como celulites e estrias. O estímulo elétrico promove a quebra das moléculas de gordura, que são drenadas pelos vasos linfáticos e eliminadas através da urina e suor.

Tratamento: de 10 a 15 sessões, de 20 minutos cada.

Preço por sessão: R$200,00

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Este tipo de gordura acontece, principalmente, ligada a fatores genéticos, mas obesidade e má alimentação influenciam (e muito!) no seu aparecimento. Geralmente, a gordura encontrada na região das coxas, bumbum e culote é herança genética e a encontrada no abdome significa excesso de peso.

Os principais vilões dessa gordurinha em excesso são os alimentos ricos em lipídeos. A gordura não utilizada em forma de energia será armazenada em certas regiões do corpo, como energia de reserva, originando a gordura localizada. O excesso de glicose também  acaba sendo transformada em energia de reserva, principalmente no culote, que possui fibras musculares diferentes do resto do corpo e que armazenam a glicose mais facilmente, fazendo com que esta gordura localizada seja mais difícil de ser perdida com exercícios leves.

Então, como se livrar deste problema? Primeiramente, devemos ter uma alimentação saudável e balanceada, para que não haja glicose e gordura em excesso no nosso corpo, formando os depósitos de gordura. Para a manutenção de um peso saudável, devemos evitar alimentos gordurosos, como frituras e doces recheados, temperar a salada com azeite ou óleos vegetais, aumentar a ingestão de alimentos integrais, substituir carne vermelha por carne branca e utilizar sal com moderação.

O segundo passo é a prática de exercícios físicos. Eles não atingem diretamente os depósitos de gordura localizada, mas promovem a queima generalizada de gordura e mantém os ossos, músculos e postura em boas condições. Portanto, não são a solução do problema, mas ajudam bastante. Outro método para combater a gordura localizada é o uso de cremes. Muitos dermatologistas dizem que eles atuam apenas na parte superficial da pele e não nos depósitos de gordura propriamente ditos, porém uma publicação francesa voltada para a defesa do consumidor testou 10 produtos, alguns dos quais vendidos também aqui no Brasil, e o resultado foi que os 10 provocaram queima de gordura e 2 eram particularmente muito eficientes.

Muitas clínicas estéticas possuem inúmeros tratamentos para a redução de gordura localizada e para o tratamento de estrias e flacidez. Entre eles, os principais são: mesoterapia, hidrolipocrasia, massagem modeladora, drenagem linfática, entre outros. A eficiência desses tratamentos está ligado, na maioria das vezes, ao grau de expectativa e gravidade do problema. Pessoas com grandes acúmulos de gordura podem ficar contentes com pequenas alterações que melhorem o aspecto da região.

O tratamento mais eficiente e o único que acaba com a gordura localizada é a lipoaspiração. Este é um processo cirúrgico que retira completamente a gordura localizada de nosso corpo. Ele é muito utilizado e feito em muitas clínicas. Deve-se tomar muito cuidado ao escolher o lugar para esta intervenção cirúrgica, pois há muitos lugares que não são registrados e possuem péssimos profissionais.

Não importa o que se que perder, na busca do corpo perfeito a saúde tem que ser colocada em primeiro lugar.

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O formato em pirâmide mostra a proporção que os grupos de alimentos devem ter no total da dieta. Alimentos na base devem ser ingeridos em maior quantidade do que alimentos presentes em andares acima.

Na base da Pirâmide, está a atividade física e o controle de peso, essenciais para a manutenção da saúde do corpo. No primeiro patamar, estão os cereais e pães integrais, além dos óleos vegetais, que devem ser ingeridos na maioria das refeições do dia. Os cereais integrais são ricos em fibras, facilitando o funcionamento do intestino, reduzindo os níveis de colesterol e  ajudando o controle do índice da glicêmia. Os óleos vegetais, principalmente o azeite (leia mais sobre o azeite), possuem ômega-3, que aumenta os níveis de HDL (“bom” colesterol) e assim ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares.

No segundo patamar, estão os vegetais e as frutas, de 2 a 3 porções por dia. Eles possuem a maioria dos minerais e vitaminas que ingerimos.

No terceiro andar da pirâmide aparecem as leguminosas e frutos secos, como amendoins, nozes, amêndoas e castanhas, ricas em selênio, que é um dos constituintes do sistema antioxidante.

No quarto andar estão os ovos e carnes de aves e peixes, os quais devem ser ingeridos em até 2 porções do dia. No quinto, estão o leite e derivados, ricos em cálcio (leia mais sobre o cálcio e a obesidade), com recomendação de estarem presentes em 1 ou 2 porções por dia. E, no último patamar, estão a carne vermelha, manteiga, arroz branco, pão branco, massas e doces, para serem ingeridos com moderação.

Ainda como recomendação da Pirâmide, álcool pode ser ingerido com moderação (de preferência vinho tinto) e suplementos vitamínicos são necessários a todos.

Além disso, frituras e embutidos devem ser evitados, assim como refrigerantes. Deve-se tomar cuidado com o excesso de sal, para não elevar pressão. A pele das aves devem ser retiradas sempre que possível, já que são ricas em gorduras.

Por fim, para que os alimentos sejam aproveitados ao máximo, devemos tomar alguns cuidados. Ao cozinhar legumes e verduras, o melhor sistema é o “a vapor”, já que poucos nutrientes são perdidos. Se você não possui o aparelho necessário ou acha este tipo de preparação deixa os alimentos sem sabor, utilize menos água no cozimento dos legumes e use-a na preparação de arroz, milho e feijão, já que os minerais e vitaminas perdidos estarão nesta água e serão reaproveitados. O ambiente das refeições deve ser tranquilo e os alimentos devem ser mastigados muito bem.

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