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SELECIONE UMA ATIVIDADE
ciclismo bmx ou montain bike
ciclismo para trabalho ou lazer
ciclismo 12-13.9 mph (moderado)ou ciclismo geral
ciclismo 14-15.9 mph, corrida e esforço intenso
ciclismo ergométrica geral
ciclismo ergométrica 50 w- muito leve
ciclismo ergométrica 100 w- leve
ciclismo ergométrica 150 w- moderado
ciclismo ergométrica 200 w- vigoroso
Exercícios(flexões, polichinelos, etc)vigorosos
circuit training com mínimo descanso
Levantar Peso vigoroso(musculação pesos livres, body building, power lifting)
Levantar Peso esforço leve e moderado(musculação pesos livres, body building, power lifting)
Remada (máquina aeróbia estacionária) geral
Esquiar (máquina aeróbia estacionária) geral
Ping pong
Alongamentos ou hatha yoga
Alongamentos intensos
Dar aula de Ginástica Aeróbica
Hidro aeróbica e Hidro calistênica (exercícios múltiplos grupos musculares)
Hidro corrida
Stair climbing (máquina de subir escada )
Sentar na banheira de hidromassagem
Ginásticas de dança ou jazz
Dançar ballet moderno ou jazz
Ginástica Aeróbica geral
Ginástica Aeróbica baixo impacto
Ginástica Aeróbica alto impacto
Step - (15,36 a 20 cm)
Step - (25cm para cima)
Danças: flamenca, do ventre, grega, havaina, etc
Danças de salão, discoteca (rápidas)
Danças de salão lentas (samba,tango,mambo,etc)
Pescar e caçar(geral)
Pescar do barco sentado
Caçar correndo atrás da caça
Varrer carpete e o chão
Limpeza geral (carro, janela , garagem,etc) intenso
Limpeza geral leve (poeira, arrumar cama,etc)
Lavar louça, arrumar mesa, etc
Aspirar pó
Cozinhar em pé e caminhando
Alimentar animais
Guardar compras
Subir com compras em escada
Fazer compras carregando os pacotes
Passar roupa
Lavar roupa em máquina, organizar
Guardar roupas
Mover móveis, carregar caixas, etc.
Limpar ajoelhada o banheiro, chão
Molhar jardim
Organizar para sair(fechar janela, portas, etc)
Brincar com criança assentado(período ativo)
Brincar com criança em pé(período ativo)
Brincar com criança correndo moderado(período ativo)
Brincar com criança correndo vigoroso (período ativo)
Carregar bebê
Cuidar de idoso ou deficiente (período ativo)
Cuidar, brincar leve com animais em pé(período ativo)
Correr e brincar moderado com animais em pé(período ativo)
Correr e brincar intenso com animais em pé(período ativo)
Dar banho em cachorro em pé
Consertar carro e aeroplanos
Pintar uma casa
Assistir TV, deitado, assentado ou na cama ouvindo música
Dormir
ficar em pé em fila
Sentado trabalhando,no telefone, escrevendo, ler jornal, bater a máquina
Em pé falando ao telefone ou lendo em pé
Carregar, estocar madeira
Jardinagem com acessórios pesados
Brincar, jogos de tabuleiro, cartas, assentado
Desenhar(escrever), jogar no cassino, etc.
Meditar
Fazer artesanato sentado, esforço moderado
Fazer artesanato sentado, esforço Vigoroso
Tocar acordeon
Tocar bateria
Tocar Flauta
Tocar Piano, órgão
Tocar Trombone
Tocar Trompete
Tocar Guitarra (rock em pé)
Ocupação: padaria geral
Ocupação: fazer estradas, dirigir máquinas, espalhar piche
Ocupação: carpintaria geral
Ocupação: mina de carvão
Ocupação: construção
Cavalo(galopondo)
Cavalo (trotando)
Cavalo (andando)
Mergulhador em scuba (Marinha)
Manejando copiadora em pé
Policial de trânsito (em pé)
Policial de trânsito (dirigindo)
Policial efetuando prisão
Sapateiro geral
Bartender, atendente de balcão, etc.
Dirigir caminhão, descarregar...
Caminhar 3.0 mph moderado carregando objetos até 11,250 kg
Caminhar 3.5 mph vigoroso carregando objetos até 11,250 kg
Caminhar empurrando cadeira de rodas
Ocupação: ator
Ocupação: professor de E.F. sem participar da aula
Ocupação: professor de E.F. particiapando da aula
Trote e caminhar(combinação)
Trote Geral
Trote no lugar
Trote no mini-trampolin (jump)
Corrida 5 mph (12 min/milha)
Corrida 6 mph (10 min/milha)
Corrida 7 mph (8.5 min/milha)
Corrida 8 mph (7.5 min/milha)
Corrida 9 mph (6.5 min/milha)
Corrida 10 mph (6 min/milha)
Corrida cross country
Corrida escada acima
Corrida empurrando cadeira de rodas
Auto-cuidado: preparar para a cama geral
Auto-cuidado: sentar no vaso (toilet)
Auto-cuidado: banho de banheira
Auto-cuidado: trocar ou tirar roupa
Auto-cuidado: comer sentado
Auto-cuidado: comer falando ou comendo em pé
Auto-cuidado: tomar banho, escovar dentes, lavar mãos, maquiando, (sentdo ou em pé)
Auto-cuidado: penteando cabelo e escovando
Atividade sexual: esforço intenso
Atividade sexual: esforço moderado
Atividade sexual: esforço leve, beijando, abraçando...
Esportes: arco e flexa
Esportes:Badmington competição
Esportes:Badmington Lazer
Esportes:Basquete (jogo)
Esportes:Basquete (geral)
Esportes:Basquete (cesta)
Esportes:Sinuca
Esportes:Boliche
Esportes: boxe (ringue)
Esportes: boxe (no saco)
Esportes: jogos infantis de quadra
Esportes: Cricket
Esportes: Futebol (campeonato)
Esportes: Futebol geral
Esportes: Squash
Esportes: Frisbee geral
Esportes: Golfe, caminhando
Esportes: Ginástica
Esportes: Handebol geral
Esportes: Handebol treino com o time
Esportes: Hochey gelo ou campo
Esportes: hipismo geral
Esportes: hipismo trotando
Esportes: judô, jujitsu, karatê, kick boxing, tae kwan do
Esportes: motocross
Esportes: polo
Esportes: jogos de raquete (competição)
Esportes: jogos de raquete (Lazer)
Esportes: Escalada em rocha
Esportes: Escalada em rappel
Esportes: Pular corda rápido
Esportes: Pular corda moderado
Esportes: Pular corda devagar
Esportes: Rugby
Esportes: skate
Esportes: patins de rodas
Esportes: patins roller blading (em linha)
Esportes:sky diving
Esportes:tai chi
Esportes: Tênis Geral
Esportes: Tênis dupla
Esportes: Tênis simples
Esportes: Trampolin
Esportes: Voleibol (competição)
Esportes: Voleibol time geral
Esportes: Voleibol praia
Caminhada (com mochila)
Caminhar carregando criança no plano
Caminhar carregando cargas subindo escada geral
Caminhar subindo morro carregando até 4 kg
Caminhar subindo morro carregando até 4,5-9 kg
Caminhar subindo morro carregando até 18 kg
Caminhar descendo
Caminhar cross country e subindo
Caminhar marchando (militar)
Caminhar empurrando carrinho de bebê
Caminhar (competição)
Caminhar subindo escada
Caminhar de muleta
Caminhar por prazer
Caminhar 2,5 mph no plano
Caminhar 3 mph moderado no plano
Caminhar 3,5 mph subida
Caminhar 3,5 mph rápido no plano
Caminhar 4 mph rápido no plano
Caminhar 5 mph
Caminhar na grama
Caiaque
Velejar barco, windsurf, iate, geral
Velejar(competição)
Mergulhar geral
Mergulhador snorckel
surf ou Bodybord
Natação estilo livre intenso
Natação estilo livre leve-moderado
Natação Costa geral
Natação Peito geral
Natação Borboleta geral
Natação crawl forte
Natação crawl moderado e leve
Natação no lago, mar, rio
Natação prazer geral
Nado Sincronizado
Polo Aquático
Voleibol Aquático
Rafting, kayaking, or canoeing
Skate no gelo geral
Ski geral
Capoeira
Frescobol
Musculação leve e moderado
Musculação intensa e fisiculturismo
Peteca
Frescobol
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