Veja abaixo uma lista com as recomendações sobre a quantidade de cada alimento que deve ser ingerida. Leia tudo sobre uma alimentação saudável.

Evitar

  • óleos e gorduras (frituras; azeite de dendê etc.)
  • açúcares e doces em geral
  • banha animal e vegetal (manteiga, margarina, sorvete etc.)
  • carnes gordas; bacon; miúdos (fígado, rim, moela, coração etc.)
  • feijoada
  • embutidos
  • leite de côco

Ingerir moderadamente

  • carnes magras (aves, sem pele; peixes)
  • leite e produtos lácteos magros
  • ovos
  • nozes e sementes em geral cereais, principalmente os integrais (pães; arroz; massas; farelo de aveia etc.)
  • frutos do mar (camarão, lagosta, caranguejo etc.)
  • biscoitos
  • sorvetes à base de água

Ingerir à vontade

  • verdura e legumes em geral
  • frutas frescas
  • grãos (feijão; soja etc.)
  • biscoito de água
  • clara de ovo